Как жить жизнь? | FOMO и YOLO

Стать родителем — огромная ответственность и новый этап в социальной жизни. Но Взрослеем ли мы, когда у нас появляются дети? «Жизнь меняется, конечно, это правда, она меняется полностью, и мало в жизни таких событий, которые настолько радикальные бы изменения с собой приносили. И, более того, эти изменения невозвратны. <...> С работы можно уволиться, на работу можно устроиться, можно куда-то поехать, переехать, вернуться, можно пожениться, можно развестись, но родителям нельзя перестать быть», — объясняет эксперт выпуска, кандидат психологических наук, преподаватель факультета психологии МГУ, практикующий психолог, автор психологических бестселлеров Вера Якупова. При этом, по ее словам, многие люди живут эмоционально не повзрослев, даже если стали родителями. В выпуске также звучат истории слушателей о том, как дети меняют жизнь и что может пугать будущих родителей. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Можно ли остаться эмоционально незрелым, даже если у тебя есть дети? Как после рождения ребенка меняется состояние матери? Что нужно делать, чтобы быть вовлеченным отцом? И почему современные родители вынуждены учиться быть мамой и папой? Подписывайтесь на подкаст «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, YouTube, «Яндекс Музыка» и другие стриминги В выпуске: 00:00 — вступление 01:49 — тренды родительства: зумеры vs. миллениалы 02:45 — взрослеем ли мы, когда становимся родителями? 06:27 — родительство как уязвимый период для психики 07:48 — как рождение ребенка влияет на отца 10:05 — как научиться быть родителем (и почему чтение книг здесь не помогает) 12:30 — новое поколение вовлеченных отцов 20:44 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что «дети — это конец вашего эгоизма» 23:58 — родительство как нормативный кризис 25:00 — о послеродовой депрессии 33:31 — поколение растерянных бабушек и тревожных родителей 36:50 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о страхе неизвестности и желании встать на ноги до рождения ребенка 38:22 — «даст Бог зайку, даст и лужайку»: смена взглядов на подготовку к родительству 41:13 — интенсивное родительство: требование дать «все самое лучшее» 45:45 — откладывание взросления: дети не хотят уезжать из «прекрасного гнездышка» 49:04 — финал первой части — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

В детстве мы завидовали взрослым, ведь они сами решали, когда ложиться спать, что есть на завтрак и куда поехать в отпуск. Но, повзрослев, мы зачастую сталкиваемся с обратной стороной взрослой жизни: бытовой рутиной, необходимостью нести ответственность за свои решения и поступки и вечным «надо». Взросление пугает — кажется, что оно неизбежно превратит жизнь в череду обязательств и заставит навсегда попрощаться с детскими иллюзиями. Но действительно ли, быть взрослым означает потерять свободу? И как понять, что ты уже на самом деле вырос (даже если по паспорту тебе уже давно не 16 лет)? «Взросление — это вообще не про возраст. Нет какой-то границы, нет даже какого-то диапазона, когда мы можем говорить, что вот или к этому возрасту, или в этот диапазон ты должен стать взрослым и тогда что-то для тебя закончится. Это вообще не про возраст. Взросление связано с другими процессами абсолютно, никак не относящимися к возрасту, на мой взгляд», — объясняет эксперт выпуска, системный семейный психолог, эмоционально фокусированный терапевт, преподаватель Нора Карлина. В выпуске также звучат истории слушателей о том, почему одни в 20 лет чувствуют себя детьми, а другие — борются с трудностями обретения экономической независимости. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Что на самом деле стоит за призывом «повзрослей»? Можно ли взрослеть, не отказываясь от детских увлечений? Как справиться со страхом ошибиться и начать делать свой выбор даже в мелочах? И можно ли вернуть связь со своим внутренним ребенком, если кажется, что она утеряна навсегда? В выпуске: 00:00 — вступление 02:57 — взросление не про возраст и не про запрет на детские увлечения 04:45 — «пора взрослеть»: разбираемся, что не так с этим призывом 08:05 — ответственность как способность делать выбор и понимать последствия 11:27 — история подписчика Forbes Young, которому 20 лет, но он все еще чувствует себя ребенком 12:36 — почему нам кажется, что взросление должно случиться через кризис 14:44 — долженствование как главный враг взросления 16:24 — почему взросление ассоциируется с ипотекой и рутиной, и что с этим делать 21:53 — как быть, если у вас нет образа взрослого перед глазами 28:17 — иллюзия свободы: почему мы не можем быть полностью независимыми 35:07 — история подписчицы Forbes Young, которой 20 лет, о том, как экономическая зависимость мешает чувствовать себя взрослой 43:28 — как научить ребенка видеть реальность и ограничения 49:21 — всем ли поколениям тяжело взрослеть 51:08 — где искать опоры в процессе взросления 54:53 — как отличить внутреннего ребенка от безответственного взрослого 57:53 — с чего начать, если вы боитесь делать выбор 01:05:02 — «боишься — бойся, но делай»: как справиться со страхом ошибиться во взрослых решениях 01:07:22 — как жить жизнь в 2026 году — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Найти «своего» психолога — полдела. Важно не потерять себя в процессе терапии: не превратить ее в бесконечную «тихую гавань для страдания», не начать жить от сессии до сессии и не перекладывать ответственность за принятие своих решений на психолога. Как выбрать подходящий метод? Какой должна быть психотерапия и когда ее лучше завершить? «Важно помнить, что это совместная работа, это такое совместное путешествие, совместное исследование», — объясняет эксперт выпуска, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, преподаватель института психотерапии и клинической психологии, автор книги «Рефлексия» Екатерина Антюфьева. По ее словам, психолог не может работать как рикша — взять вас на ручки и понести в ваше светлое будущее. В то время как вы будете просто сидеть и иногда делать замечания и давать указания: «Что-то мы медленно идем, давай побыстрее что ли», «Мне как-то скучно в процессе, вообще невесело, развлеки меня», «Придумай уже что-нибудь новое». «То есть очень важно сохранять свою активную роль в этом процессе и понимать, что психолог несет ответственность за безопасное пространство, в котором вы можете поисследовать себя и в котором вы можете осваивать новые навыки, можете увидеть то, чего раньше, может быть, не замечали, не видели», — рассказывает Антюфьева. В выпуске также звучат истории слушателей о том, как они искали своего специалиста, меняли методы и что им в итоге помогло. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему найти подходящего специалиста не с первого раза нормально? Какие «звоночки» говорят о том, что процесс идет не туда? Можно ли отличить здоровую поддержку от эмоциональной зависимости? И как не «подсесть» на терапию? В выпуске: 00:00 — вступление 02:23 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как она сменила трех терапевтов и нашла своего 05:43 — почему нормально пробовать разных специалистов 07:33 — «много личности терапевта»: где границы в общении со специалистом 09:57 — почему не стоит сдаваться после неудачного опыта 10:50 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, на что она обращает внимание при выборе психолога 12:02 — главное — совпадение по ценностям 13:49 — может ли психолог сам отказать клиенту 15:34 — страхи перед психологом: откуда берется образ «осуждающего гуру» 21:12 — нужен ли психологу собственный жизненный опыт, чтобы помогать другим 23:41 — ловушка «будь собой»: когда самопринятие превращается в оправдание нездоровых паттернов 25:57 — как понять, что терапия больше не нужна 27:16 — кто за что отвечает: совместная работа vs. инфантильная позиция 29:32 — тревожные звоночки в терапии 36:13 — пример нездоровой терапии: история Мэрилин Монро 37:52 — страх «подсесть на иглу» терапии 40:33 — как жить жизнь в 2026 году — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Современная молодежь не боится разговоров о ментальном здоровье, разбирается в терминах и диагнозах, а поход к психологу воспринимает как признак эмоциональной зрелости. Но так ли однозначна популяризация пользы психологии? Не создает ли обилие упрощенной информации из соцсетей и книг ненужные иллюзии и не приводит ли к разочарованию? «Психотерапия — это мастерство, это искусство, основанное на научном знании. <…> Есть второе поле, которое вот я лично называю «шоу-бизнес от психологии» — это как раз то, что мы наблюдаем в медийной сфере: огромное количество контента. К сожалению, контент часто очень упрощенный, много некорректного, много откровенно вредного», — объясняет эксперт выпуска, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, преподаватель Института психотерапии и клинической психологии, автор книги «Рефлексия» Екатерина Антюфьева. В выпуске также звучат истории слушателей о том, как психологи могут помочь структурировать мысли, справиться с выгоранием и даже выйти из тяжелой депрессии. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Чем психологическое консультирование отличается от долгосрочной терапии? Почему наличие психологического образования — не единственный критерий выбора специалиста? Как разглядеть манипуляции и «красные флаги» в рекламе психологических услуг? И почему харизматичный блогер и хороший специалист — это чаще всего разные люди? В выпуске: 00:00 — вступление 03:55 — «это не автомастерская»: здоровая позиция vs. ожидание чуда от психолога 05:47 — психотерапия как необходимость и как ресурс 09:03 — история подписчицы Forbes Young о том, как психолог помогает структурировать мысли и бороться с выгоранием 10:02 — история подписчицы Forbes Young о том, почему зумеры чаще говорят о ментальном здоровье 14:18 — обратная сторона популярной психологии: стыд за то, что «все знаю, но ничего не могу применить» 15:53 — разбираем поп-психологию 20:15 — инструкция по выживанию в мире поп-психологии: красные флаги, манипуляции и нереалистичные обещания 22:37 — психологическое консультирование vs. психотерапия: сколько сессий нужно на самом деле 25:24 — история подписчицы Forbes Young о том, как РПП и депрессия привели к долгой терапии 32:18 — история подписчицы Forbes Young о том, как терапия помогает отделить свои желания от навязанных 33:56 — как выбрать подходящего тебе специалиста и на что обращать внимание 38:34 — какое образование и диплом должны быть у профессионального психолога — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Кажется, что нам сложнее выдерживать жизненные трудности, чем предыдущим поколениям. Так ли это на самом деле? Было ли раньше в людях больше стойкости — или они просто меньше говорили о своих чувствах и переживаниях? Как на нас влияет мир постоянных сравнений, быстрых успехов и бесконечного потока информации? «Если мы посмотрим на поколение наших даже не бабушек-дедушек, а наших прадедов — вот там настоящий кладезь жизнестойкости <…>. Когда ты встаешь каждое утро, и [оно] у тебя начинается с преодоления, потому что весь твой быт — это физический труд», — рассуждает эксперт выпуска, CEO Корпоративного сектора культурной платформы «Синхронизация» Анастасия Мозер. Чтобы стать героем подкаста и поделиться своей историей о том, что помогает вам быть устойчивым, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Как срабатывает ловушка сравнения? Почему большинство населения Земли можно назвать нежизнестойкими? Что такое «неправильное счастье»? И как рутина и физический труд становятся основой ментального здоровья? В выпуске: 00:00 — вступление 02:37 — ловушка сравнения: Джобс, Бетховен и мы в эпоху думскроллинга 04:17 — почему люди раньше были более жизнестойкими 05:22 — два уровня жизнестойкости 09:08 — бизнес и смыслы: почему выживают те, у кого есть ответ на вопрос «Зачем?» 10:07 — мы правда больше страдаем в современном мире или просто разрешили себе об этом говорить? 12:31 — жизнь как цикл: от пуританства к свободе и обратно 13:44 — день из жизни бабушки в деревне: вода из колодца, автолавка и отсутствие выходных 15:40 — городская бабушка: очереди, дефицит и домашние хлопоты 16:33 — смирение vs. жизнестойкость: в чем разница 18:34 — почему рутина снижает тревожность, а свободное время — повышает 19:41 — «неправильное счастье» 21:36 — почему живые люди всегда будут нужны друг другу 26:41 — великие жизнестойкие: люди, которые день за днем делают свое дело 27:39 — что значит быть взрослым 29:52 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Долгое время считалось, что страдания — это что-то очень личное и стыдное, признак слабости. Как пережить кризис, когда «жить все равно нужно»? И почему именно творческие люди становятся для нас символами преодоления? «Бывает так плохо, что тебя вся теневая сторона твоей жизни, <…> захлестывает. А при этом ты все равно продолжаешь двигаться. Мне кажется, эти истории просто помогают услышать себя или понять, что с тобой происходит. <…> Оно происходит со всеми, просто с кем-то чуть меньше, с кем-то чуть раньше, с кем-то чуть позже, с кем-то чуть больше, но оно происходит, и ты просто продолжаешь преодолевать себя и жить», — объясняет эксперт выпуска, CEO Корпоративного сектора культурной платформы «Синхронизация» Анастасия Мозер. В выпуске также звучит история слушательницы о том, как примеры из жизни художников помогают справляться с собственными кризисами. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему мы романтизируем жизнь великих и забываем об их кризисах? Как история Фриды Кало помогает «достать сундучок с мечтами»? Стоит ли погружать детей в чужие страдания или инсайты должны приходить, когда придет время? Где грань между смирением и жизнестойкостью? И как искусство становится точкой опоры, когда мир рушится? Подписывайтесь на подкаст «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, YouTube, «Яндекс Музыка» и другие стриминги В выпуске: 00:00 — вступление и анонс первой части 02:11 — надежда и вдохновение как навык 03:12 — «Демоны» Врубеля: почему в личностном кризисе они первыми приходят на ум 06:33 — Фрида Кало: кризисы и мечты 07:11 — искусство обнажает уязвимость 15:03 — почему в школьных учебниках биографии лишены человечности 16:08 — тренд на открытость в разговорах о кризисах vs. успешный успех 18:32 — история подписчицы Forbes Young о жизнестойкости Бориса Кустодиева 19:35 — не страдать — значит ничего не достичь? 23:46 — искусство как опора в эпоху перемен 26:29 — Репин: как писать картины левой рукой, когда правая отсохла 32:58 — как начать писать, если «хочется, но не можется» 36:32 — великие произведения рождаются, когда художник отпускает себя 38:45 — непризнанные при жизни: почему оцениваем искусство спустя века 41:41 — сравнивать себя с другими — это ловушка 42:40— финал первой части — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

В детстве мы мечтаем поскорее стать взрослыми, а повзрослев — с тоской оглядываемся назад и хотим вернуться в беззаботное прошлое. Еще подростками мы понимаем: период с 20 до 30 лет — главные годы в жизни, когда нужно успеть все: построить карьеру, прийти к успеху, заработать, создать семью, построить дом, посадить дерево, — в общем, повзрослеть. Такая ответственность давит и пугает. И образ «взрослого» часто рисуется в основном мрачными красками: ипотекой, рутиной и скучными поездками за продуктами. «Я тоже часто сталкиваюсь [с мнением] о том, что взрослость — это что-то такое тяжелое, такое вот все страшное. Представляешь себе сразу какую-то тетку с пакетами: «Все, хватит, повеселились, а теперь настали повседневные будни», — делится эксперт выпуска, когнитивно-поведенческий терапевт, кандидат психологических наук Ольга Самосват. Она рассказывает, что молодые люди ожидают, что они, когда повзрослеют, станут именно такими. «Но взросление зависит от них», — настаивает Самосват. В выпуске также звучат истории слушателей о том, как родительские установки и страх перед рутиной влияют на восприятие взрослой жизни. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Как не стать «мрачным взрослым»? Что отличает внутреннего родителя от внутреннего взрослого? И как сделать взросление временем возможностей, а не приговором? В выпуске: 00:00 — вступление 02:49 — почему мы боимся взрослеть 03:35 — три главных страха зумеров: финансы, отношения, поиск себя 05:33 — откуда берется мрачный образ взрослого 07:22 — история подписчика Forbes Young о том, как у него исчез страх взросления 10:37 — почему одни взрослеют быстрее, а другие остаются инфантильными и до 40 лет 17:54 — личный опыт ведущих: макароны, моцарелла и благодарность маме 21:17 — почему мы всегда думаем, что старшие — умнее 24:40 — культ молодости и неестественный страх старения 30:27 — как измерить психологический возраст 31:43 — история подписчицы Forbes Young о том, как она столкнулась с бытом вместо обещанной беззаботной свободы 35:57 — внутренний родитель vs. внутренний взрослый: кто кому мешает 46:39 — как подружить своих внутренних ребенка, родителя и взрослого 49:03 — легкость как ловушка: почему рост не может быть комфортным все время 55:10 — что делать родителям, чтобы дети не боялись взрослеть 58:17 — как сформировать свой образ взрослости 01:05:39 — что значит быть взрослым 01:06:18 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Мы все время чего-то ждем: дня рождения, Нового года, окончания школы, поступления в вуз, повышения, отпуска. Нам кажется, что там, за поворотом, наконец-то начнется настоящая, идеальная жизнь. Но поворот пройден, а ничего не произошло и не изменилось — и придется теперь ждать следующего. Почему ожидания так часто оборачиваются разочарованием и как перестать быть заложником придуманных сценариев? «Есть ожидание как психический механизм, когда я еще не знаю, как это будет и строю себе какие-то там сценарии, как это должно быть. <…> Это такой очень сложный механизм, и он абсолютно нормален, абсолютно естественен. То есть ожидание — это такая вшитая в нас функция. <…> Дальше, конечно, раскладывается: на пассивное ожидание, на активное ожидание, то есть я могу ожидать и что-то параллельно делать. Но иногда я бываю во власти своих чувств, когда ожидание такое нервное, невротическое. И тогда я парализуюсь, и ничего не делаю вообще», — объясняет эксперт выпуска, провокативный и экзистенциальный психолог, нейропсихолог, автор рубрики Forbes Young «Психологический портрет» Дмитрий Гаврилов. В выпуске также звучат истории слушателей о том, как родительские ожидания и соцсети влияли на их выбор и самооценку. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему мы ждем чуда и ничего не делаем сами? В чем разница между мечтой и целью? Как перестать сравнивать свою реальность с чужим «успешным успехом»? Что такое синдром отложенной жизни и как понять, что пора действовать? Подписывайтесь на подкаст «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, YouTube, «Яндекс Музыка» и другие стриминги В выпуске: 00:00 — вступление 02:35 — ожидание: эмоция и психологический механизм 06:32 — жизнь в будущем: почему мечты без действий лишают нас настоящего 08:33 — мечта vs. цель: как перестать ждать и начать делать 11:47 — страх ответственности 13:24 — история подписчицы Forbes Young, о том, как прошлое и будущее становятся идеальными картинками, а настоящее — разочарованием 17:26 — ностальгия по прошлому и эффект «срезанных верхушек» в соцсетях 19:26 — карты желаний: работают ли они 20:46 — ожидания от других: почему мы ждем, что дети или партнеры изменятся 23:36 — как жить в мире чужих (особенно родительских) ожиданий 25:03 — история подписчицы Forbes Young о том, как родительские установки и соцсети повлияли на выбор профессии 31:01 — «лучшая версия себя» как ловушка 34:29 — соцсети и иллюзия идеальной жизни: как перестать копировать чужие сценарии 41:27 — как выстроить здоровые отношения с соцсетями 45:38 — перфекционизм и ожидание идеального 48:19 — синдром отложенной жизни 53:10 — лестница ожиданий: от детского сада до пенсии 58:21 — долженствование: «я должен к 25 годам» 01:00:25 — дни рождения и Новый год как пики недовольства собой 01:05:18 — что значит быть взрослым 01:05:36 — как жить жизнь в 2026 году — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Кажется, что отдых должен приносить удовольствие и расслабление, но для многих он превращается в источник стресса. Когда мы отдыхаем, появляются FOMO, чувство вины и мысли о незавершенных делах. Порой «выключить голову» не получается даже в отпуске. Почему так происходит и как разорвать этот замкнутый круг? «Отдых — это не привилегия, не слабость и не какая-нибудь блажь, а это — необходимая часть нашей жизни. Как бы это грустно ни звучало, тут нет какой-то магической таблетки. Это навык, который мы просто можем развивать», — объясняет эксперт выпуска, клинический психолог и когнитивно-поведенческий психотерапевт Денис Халюков. В выпуске также звучат истории слушателей о том, как они борются с чувством вины за отдых и учатся восстанавливаться. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Как отличить отдых от прокрастинации? Почему отпуск может быть стрессом? Как гиперответственность мешает расслабиться? Что такое «культ продуктивности»? Как найти свой способ отдыха и восстановления сил? И в чем ценность ничегонеделания? В выпуске: 00:00 — вступление 02:29 — что такое отдых 04:34 — как часто нужно отдыхать 07:25 — как услышать себя и понять, что пора отдохнуть 09:08 — чувство вины за отдых: как справиться с установкой только на продуктивность 11:09 — слушаем историю подписчика Forbes Young о FOMО при попытке отдохнуть 12:49 — как перестать верить, что отдых ведет к потере эффективности 15:36 — как отличить отдых от прокрастинации 17:34 — почему отдых и отпуск вызывают стресс 23:10 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, как гиперответственность мешает отдыхать 28:48 — как найти свою модель отдыха 30:40 — почему молодые люди гордятся загруженностью и не находят время на восстановление 32:32 — как находить время на отдых 37:02 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как отдыхать без чувства вины 38:15 — как понять, что именно тебя восстанавливает 42:37 — как небольшие ежедневные паузы помогают восстанавливаться 43:46 — отдых не всегда должен быть ярким — ценность простого ничегонеделания 45:03 — как жить жизнь, не забывая про отдых? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Цены на недвижимость за последние годы выросли в разы, ипотека пугает высокими процентами и обязательствами на десятилетия вперед, особенно болезненно ситуацию сложившуюся ситуацию воспринимает молодежь. Есть ли выход? Что делать, если хочешь съехать от родителей, но собственной квартиры нет? И правда ли, что аренда — это тупик? «Жилье стало практически недоступным. Статистика нам говорит, что за последние семь лет стоимость квадратного метра жилья выросла в среднем в три раза. <…> С чем это связано? Прежде всего, с тем, что многие россияне, чтобы сохранить капитал, помещали [деньги] не в депозиты и не в фондовый рынок, а именно в жилье — квадратные метры», — объясняет эксперт выпуска, кандидат экономических наук, эксперт финансового рынка Андрей Бархота. В выпуске также звучат истории зумеров об их переживаниях из-за ситуации на рынке жилья и попытках разобраться в ней. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Стоит ли ждать снижения стоимости квартир и процентов по ипотеке? Как понять, по силам ли тебе квартира в кредит? Как снизить ежемесячный платеж? Аренда — это тоже кабала? И можно ли рассматривать переезд в другой город или страну как альтернативу и причем тут «казус березок»? В выпуске: 00:00 — вступление 02:18 — почему свое жилье стало недоступной роскошью 05:50 — пожизненная аренда как новая норма 06:06 — слушаем историю зумера о невозможности купить квартиру 07:13 — какая нужна зарплата, чтобы взять ипотеку 07:41 — ждать ли падения цен на жилье 08:48 — что делать, если денег не хватает даже на аренду 10:00 — ипотека — страшный долг или инструмент 17:53 — какие еще способы решить жилищный вопрос существуют 20:16 — с чего начать, если хочешь свое жилье 21:31 — как копить на первоначальный взнос 23:34 — как рассчитать, посильна ли тебе ипотека 24:53 — купить жилье за границей дешевле, чем в Москве 28:43 — обсуждаем историю зумерки о выборе — тратить на путешествия или копить на квартиру 31:59 — квартира в собственности или аренда — что лучше 35:02 — правда ли, что у людей с квартирой жизнь успешнее 36:37 — должны ли родители помогать с жильем 38:08 — что значит быть взрослым 38:54 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Обычно мы декларируем свои жизненные ценности и даже искренне верим в них, но далеко не всегда подтверждаем действиями. Как понять, что для нас важно на самом деле? Почему ценности формируются и проверяются, в том числе, через препятствия и даже выгорание? «Ценности — это такой глубинный уровень, который влияет дальше и на наше поведение, и на формирование привычек», — объясняет эксперт выпуска, доктор психологии, преподаватель, автор бестселлеров по эмоциональному интеллекту Виктория Шиманская. При этом, по ее словам, большинство из нас не до конца понимают, что именно вкладывают в важные для себя жизненные ценности. К примеру, высыпаются ли те, кто выбирают здоровье, ведут ли активный образ жизни, питаются ли правильно? «Ценности — это все, за что мы готовы платить — нервами, бессонницей и всем остальным», — подчеркивает Шиманская. В выпуске также звучат истории слушателей о том, как меняются ценности во время сепарации от родителей и можно ли найти свое призвание вопреки ожиданиям семьи. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Как «почистить» список своих ценностей от штампов? Почему «дружба» для 20-летних и 40-летних — это разные вещи? Как с помощью простого упражнения отделить «зерна от плевел» и перестать мучить себя чувством вины? Можно ли быть счастливым, если твоя главная ценность — лежать на диване? В выпуске: 00:00 — вступление 02:02 — что такое жизненные ценности с точки зрения психологии 03:18 — почему мы декларируем одно, а делаем другое 11:54 — «чистим» ценности: здоровье, дружба, финансы 13:44 — упражнение: пять шагов, чтобы найти свои ценности 16:14 — как договариваться о ценностях в паре 17:08 — как говорить о ценностях с родителями и отстаивать свои границы 25:29 — пирамида Дилтса: как ценности связаны с окружением и миссией 26:13 — история подписчицы Forbes Young: как изменились ценности после переезда от родителей 31:54 — как «снять шелуху» и найти ядро своих ценностей 38:32 — как ценности проявляются в бытовых решениях 42:51 — что делать, если кажется, что у тебя нет ценностей 43:35 — нормально ли, если главная ценность — ничего не делать? 52:43 — история подписчицы Forbes Young: как найти себя и обрести творческую свободу 57:54 — итог: ценности — это ответственность за свою жизнь 58:49 — взрослый человек — это… 59:12 — как жить жизнь в 2026-м? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Доброта часто воспринимается как что-то, направленное вовне: быть внимательным, отзывчивым, готовым помочь. Но что, если начать с себя? Как заботиться о своих потребностях, не превращаясь в эгоиста, и почему это важно для построения здоровых отношений с другими? «Доброта — это ориентация на заботу, на эмпатию, готовность учесть контекст человека, готовность отнестись к нему с пониманием, рассмотреть разные варианты, быть гибкими и в целом не очень жестко осуждать сразу же», — объясняет эксперт выпуска, кандидат психологических наук, преподаватель факультета психологии МГУ, практикующий психолог Вера Якупова. В выпуске также звучат истории слушателей о том, как они учатся быть добрее к себе и не сравнивать себя с другими. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Как перестать слушать внутреннего критика, который говорит: «Ты — ничтожество»? Где грань между заботой о себе и игнорированием реальности? Почему ясность в отношениях — залог их безопасности и как начать говорить о своих нуждах, даже если страшно? В выпуске: 00:00 — вступление 02:17 — что такое доброта с точки зрения психологии? 04:07 — доброта к себе: где грань между заботой и вседозволенностью? 05:46 — как отличить здоровую критику от токсичной? 08:35 — связаны ли доброта к себе и доброта к другим? 11:32 — с чего начать, если ты всегда ставишь интересы и потребности других на первое место? 13:45 — потребности и ценности как компас для заботы о себе 16:00 — почему неумение отстаивать интересы приводит к тревоге и одиночеству? 17:22 — история подписчицы Forbes Young о том, как забота может обернуться разочарованием 18:58 — зрелость — это…? 21:16 — доброта — врожденное качество или приобретенное? 25:31 — синдром «хорошей девочки / хорошего мальчика»: как справиться с чувством вины? 28:44 — здоровая злость как право занять свое место 32:34 — история подписчика Forbes Young: почему любовь к себе — основа любви к другим 34:12 — любовь к себе vs. доброта к себе: что практичнее? 37:46 — что такое хорошее отношение к себе на самом деле? 42:07 — простые шаги, чтобы стать добрым к себе: упражнение «Добрый друг» 44:30 — кто такой взрослый человек? 45:12 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Рефлексия — это способ понять себя, узнать мотивы своих действий и подружиться со своими страхами. Но часто вместо осмысления мы скатываемся в самокритику. Разбираемся, как рефлексировать без чувства вины и почему важно замечать не только достижения вершин, но то, что удалось выбраться из ямы. «Рефлексия прошлого помогает нам повышать свое качество жизни. То есть понимать, что я хочу, чего я не хочу, что мне подходит, что не подходит, на что я готова направлять свои усилия, на что — нет», — объясняет эксперт выпуска, гештальт-терапевт и перинатальный психолог Мария Мельник. Как задавать себе «неудобные вопросы»? Что делать, если боишься анализировать свои неудачи? Почему рефлексия без действия — это лишь половина пути? __ В выпуске также звучат истории о том, как рефлексия помогла подписчикам Forbes Young. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot __ В выпуске: 00:00 — вступление 03:23 — что такое рефлексия и зачем она нужна 06:09 — что мы делаем, когда рефлексируем 08:42 — как перестать винить себя за прошлое 10:02 — Новый год как повод для рефлексии: помощь или давление? 11:39 — страх посмотреть на неудачи 12:50 — почему мы не достигаем целей 15:22 — как обнаружить и изменить паттерны поведения 17:08 — рефлексия + действие: почему недостаточно просто понять 19:06 — рефлексия vs осознанность: в чем разница? 18:54 — как рефлексия повышает качество жизни 22:19 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как честные вопросы к себе помогли принять сложное решение 24:08 — «неудобные вопросы» 27:21 — работа со страхами: как приблизиться к тому, чего боишься 30:21 — как научиться быть честным с собой 32:28 — как отвечать внутреннего критику 38:04 — резкие решения: менять все сейчас или подождать? 39:00 — как представить последствия решений 40:28 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как вопрос «Зачем?» помогает найти жизненные ценности 41:51 — способ узнать свои глубинные мотивы 43:22 — список вопросов для глубокой рефлексии 49:37 — можно ли рефлексировать с другими людьми? 53:49 — карта желаний: работает? 56:09 — практика «письма от себя будущего» 56:51 — поддерживающие ритуалы для входа в новый год 58:18 — кто такой взрослый человек? 58:46 — как жить жизнь в 2026 году? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Контент сегодня — это и работа, и общение, и творчество, и отдых, и шум. Мы его создаем, потребляем, боимся и устаем от него. От этого все сложнее что-то написать, даже если в голове есть прекрасная задумка — например, сюжеты для сказок про котов: как будто нет ни времени, ни возможности. Так ли это на самом деле? «Не то, что контента стало больше, наверное, а стало куда больше его производителей. И, конечно, это связано в первую очередь с масштабной экспансией соцсетей в нашу жизнь. И контента стало больше и видео, и текстового, и аудио, и, в общем, любого абсолютно. Обесценивает ли слово «контент» сами тексты? Мне сложно сказать. Для меня контент — это, скорее, среда, в которой мы все живем. », — рассуждает эксперт выпуска, книжный обозреватель, блогер, комьюнити и контент-менеджер Creative Writing School, член жюри премий «ЛИЦЕЙ» и «Большая книга» Лена Чернышева. Истории в этом выпуске — от ребят из команды Forbes Young: они рассказывают, какую роль тексты играют в их жизни и как справляются с инфошумом. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Как ИИ меняет писательский труд — помощник он или конкурент? Почему мы боимся писать «плохо» и что такое «авторский голос», особенно в эпоху чат-ботов? Как наладить информационную гигиену и дать себе право на медленное чтение или личную рукопись? Подписывайтесь на подкаст «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, YouTube, «Яндекс Музыка» и другие стриминги. В выпуске: 00:00 — вступление 01:24 — тексты как новая среда: почему контента стало слишком много? 05:50 — кто сегодня автор: блогеры, ИИ и демонизация ChatGPT 08:20 — слушаем историю Глеба Силко о том, как потребление контента убивает личное творчество 10:04 — когнитивная усталость и информационная гигиена: как вырваться? 12:17 — тексты как терапия и яд: как извлекать пользу, а не «погибать»? 15:42 — страх чистого листа и лайфхаки редактора: печатать, диктовать, просить помощи у ИИ 19:23 — как все-таки написать свою «сказку про котов»? 20:08 — писательство — это работа и практика 24:27 — что такое авторский стиль и есть ли он у ChatGPT? 27:04 — каждый ли может быть автором? От Толстого до Telegram-канала 30:43 — случайность успеха: почему «выживают» не всегда лучшие? 36:09 — почему мы боимся писать плохо и как избавиться от этого страха? 38:11 — цитаты классиков: они тоже сомневались и критиковали себя 40:35 — как найти свой голос и никому не подражать? 42:32 — слушаем историю Софьи Гончаровой о том, как багаж знаний мешает писать 44:12 — как заглушить внутреннего критика и просто начать? 51:04 — что происходит с текстом после публикации: рецензии, мнения, критика 52:16 — как реагировать на чужое мнение и выражать свое? 01:00:19 — дисциплина vs мотивация: понять, чего ты хочешь 01:02:32 — что значит быть взрослым? 01:03:39 — новогодние напутствия: время для рефлексии, чтения и письма 01:04:53 — как жить жизнь в новом 2026 году? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Мы привыкли думать, что неопределенность — это плохо, но что если это не так и, используя ее, можно справиться с хаосом в жизни и на работе, превратив в ресурс для роста? «Ты можешь контролировать достаточно большую часть своих задач, своего дня, своей недели, своего месяца, но ты должен всегда спокойно относиться к тому, что в любой момент что-то может измениться. И может измениться как незначительно <...>, так и критически», — говорит партнер практики общего аудита компании «Технологии доверия» (ТеДо) Денис Деревянкин. «Неопределенность — это неотъемлемое, это ресурс, это то, где ты можешь расти. То есть у тебя есть ты, есть какая-то вокруг тебя рамка того, что ты знаешь, того, что ты умеешь, и, собственно, рост — как раз-таки за этой рамкой. И тебе нужно туда прыгнуть, тебе нужно туда погрузиться», — добавляет старший консультант ТеДо Полина Смоленская. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Как отличить развивающую неопределенность от парализующего хаоса? Зачем постоянно задавать себе вопрос «Зачем?» и как work-life blend заменяет устаревший work-life balance? В выпуске: 00:00 — вступление 02:49 — почему даже взрослые живут в неопределенности 05:18 — карьерная неопределенность 06:30 — опыт Полины: как прийти в бизнес-консалтинг, имея диплом переводчика, и научиться «серфить» на неопределенности 10:49 — опыт Дениса: путь от мечты о космосе к аудиту 17:54 — как жизнь в неопределенности меняет подход к планированию отпуска и быту 25:36 — почему молодые специалисты больше сомневаются? 27:24 — тренд «карьерного минимализма»: отказ от роста ради зоны комфорта 30:35 — work-life balance против work-life blend: как пандемия смешала работу и жизнь 38:20 — как управлять задачами, а не временем 40:19 — ритуалы продуктивности 42:47 — о синдроме самозванца 45:49 — как отличить здоровую неопределенность от хаоса? 51:50 — как бороться с FOMO, когда возможностей слишком много? 56:49 — что значит быть взрослым? 59:08 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко Реклама ООО «ТЕХНОЛОГИИ ДОВЕРИЯ - КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ» 2SDnjdw1sPd

Чужое мнение — это и ресурс, и ловушка. Оно помогает увидеть слепые зоны, но может заставить нас раствориться в ожиданиях окружающих. Разбираемся, почему мы с детства учимся подстраиваться под чужие предпочтения, как отличить здоровую обратную связь от токсичной критики, не потерять независимость, но создать и сохранить крепкие социальные связи. «Это про то, что мне сложно обойтись без другого человека в принятии решений, мне сложно обойтись без другого человека в том, чтобы <...> сделать что-то. Некоторые говорят: «Мне нужна компания для каких-то вещей», — то есть я не могу даже одна пойти в кино, например. <...> Что обо мне подумают? И если ты часто задаешься вопросами «А что обо мне подумают?», «Что обо мне скажут?», когда ты планируешь что-то сделать, — <...> мне кажется, это красный флаг», — объясняет эксперт выпуска, системный семейный психолог, эмоционально-фокусированный терапевт, преподаватель Нора Карлина. В выпуске также звучит история подписчицы Forbes Young о том, как ориентируясь на других, можно потерять себя и превратиться в «лоскутное одеяло» из чужих мнений. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Как отличить внутренний голос от родительских установок? Можно ли «переписать» заложенные в нас сценарии? Почему полезно представить себя на необитаемом острове? Как научиться хвалить себя и тренировать чувствительность к чему-то хорошему? В выпуске: 00:00 — вступление 03:32 — что такое «мнение» и «позиция»? 07:45 — дети и взрослые: кто больше зависит от чужого мнения? 09:57 — как просить не совет, а поддержку 15:29 — можно ли «закрыть дыру» от родительской критики без терапии 22:19 — история подписчицы Forbes Young о том, как можно потерять себя, заботясь о мнении окружающих 24:18 — красные флаги: как понять, что ты теряешь себя в чужих мнениях? 25:50 — социальные сети: бежать или учиться выстраивать границы? 28:58 — практика самодиагностики: что я буду делать на необитаемом острове? 35:05 — одиночество vs общение: как регулировать дистанцию и не ссориться с партнёром 36:58 — как реагировать на несправедливую критику? 38:51 — похвала на работе: адекватная потребность или зависимость? 44:29 — внутренний критик: как распознать и что с ним делать? 46:21 — как научиться себя хвалить: упражнение «список достижений» 48:34 — практика «радости дня» и копилка хороших моментов года 52:19 — когда стоит высказать своё мнение, а когда лучше промолчать 57:35 — почему негатив цепляет больше, чем похвала, и как тренировать чувствительность к хорошему 01:01:34 — что значит быть взрослым? 01:02:19 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Дисциплина — это не про жесткий график и запреты, а про умение слышать свои потребности и осознанно двигаться к целям. Разбираемся, почему «надо» работает хуже, чем «хочу», как дисциплина связана с заботой о себе и почему выгорают даже те, кто, кажется, все успевает и достигает. «Если нет осмысления <…>, зачем я это делаю, для чего я делаю, если нет внутреннего лада и согласия, тогда мы падаем в состояние жертвы. Мы все время что-то должны, но не очень понимаем, для чего должны. И это прямая дорожка к выгоранию, к депрессии, к таким детским <…> состояниям, где я ничего не хочу: «Отстаньте от меня, дайте мне мороженку, пледик, киношку, плюшевого мишку, и все, пошли все», — объясняет эксперт выпуска, психолог, гештальт-терапевт, автор проекта «Гештальт в театре» Наталья Спесивцева. В выпуске также звучат истории подписчиков Forbes Young — о том, как дисциплина рушится из-за апатии, почему в режиме «многозадачности» мы успеваем больше, и что делать, когда вместо учебы хочется только отдыхать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Если дисциплина — это навык, то как его развить, не превратившись в своего же надзирателя? Всегда ли самоконтроль ведет к срыву? И как наши эмоции влияют на дисциплину? В выпуске: 00:00 — вступление 04:47 — слово «надо»: кому оно нужно и почему нас триггерит 06:01 — дисциплина «из-под палки» против осознанного выбора 07:23 — как докопаться до своих истинных потребностей 09:22 — как достигать целей: правило маленьких шагов 10:25 — самодисциплина и внутренняя мотивация 13:32 — миф о 21 дне: как на самом деле формируются привычки 14:55 — ритуалы: магические или психологические? практика «20 минут уборки» 23:19 — парадокс: почему мы успеваем больше, когда дел много? 27:24 — как погода и настроение влияют на дисциплину 28:42 — как отличить усталость от прокрастинации 30:49 — слушаем историю подписчика Forbes Young об апатии и учебе 32:51 — как восстановить ресурс без чувства вины 37:41 — влияют ли эмоции на дисциплину: злиться и работать 39:46 — как начать дело, которое не хочется делать: договор с собой 42:12 — психологические ритуалы для дисциплины: забрать подарок можно в нашем Telegram-канале 44:04 — что лучше мотивирует: кнут или пряник? 44:41 — что такое воля? 45:12 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о потере концентрации 50:11 — как работать с импульсами? 57:34 — как жить жизнь в новом году? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Внутренняя опора — это все то, что помогает нам обрести устойчивость и уверенность: ритуалы, привычки, умение быть честным с собой, а еще — люди, которые нас окружают. В выпуске говорим о том, как формируется внутренняя сила, почему мы часто ищем опору снаружи, и что делать, если вокруг нет безопасной среды. Разбираем практические инструменты: простые ритуалы, признаки того, что «я в порядке», приемы КПТ для работы с автоматическими мыслями и правила безопасного выхода из токсичного окружения. «Это дело опыта. <…> Опыта того, что мы действительно справились, выжили, вытащили какую-то непростую ситуацию, вывезли ее. И чем больше этого именно позитивного опыта справляться с какими-то трудностями жизненными, тем более устойчивыми мы себя чувствуем», — объясняет эксперт выпуска, семейный психолог, супервизор, IFS-практик, член Общества семейных консультантов и психотерапевтов Светлана Тимофеева. В выпуске также звучат истории подписчиков Forbes Young — о поиске ощущения устойчивости, ритуалах, которые действительно помогают, и о том, как честность с собой становится источником жизненной силы. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Зачем принимать собственную уязвимость? Как оставаться уверенным, когда окружает только критика? И что поможет выстроить надежный внутренний стержень? В выпуске: 00:00 — вступление 02:42 — что такое внутренняя сила 06:25 — почему мы ищем опору во внешнем: друзья, партнеры, среда 06:53 — можно ли обрести опору, полагаясь только на себя 09:23 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о внутренней опоре 19:42 — ошибка — не равно «я плохой» 23:33 — как держаться, если вокруг критика 27:21 — почему мы остаемся там, откуда пора уходить 29:45 — как взвешивать решения и договариваться с собой 38:07 — что помогает распознавать стресс и снижать нагрузку 41:53 — слушаем продолжение истории подписчицы Forbes Young о преимуществах честности 42:31 — признание сильных сторон как точка внутренней опоры 43:27 — ритуалы, которые действительно помогают держаться 50:26 — нужно ли знать свои «темные стороны» 54:27 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о внутренней силе 55:07 — критика и внутренний критик как проверка «стержня» 59:32 — финал выпуска — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Тимофей Сулимов Продюсер: Глеб Силко

Мы часто откладываем действия, дожидаясь «идеального» времени, и списываем свои и чужие успехи на везение, вместо того чтобы признать: развитие требует времени и усилий. Во второй части выпуска об уверенности в себе говорим о том, как выбирать направления для роста, почему талант — это про скорость развития навыков и как не превратить рефлексию в бесконечную руминацию. «Уверенность — это не отсутствие сомнений в том, что все будет хорошо у меня, а наличие веры в то, что если что-то пойдет не так, то я все равно с этим справлюсь. Да, и вот эта как раз-таки идея о том, что <...> я должен выбрать с первого раза и так, чтобы это приносило мне очень крутые выгоды, она очень часто может парализовывать и, наоборот, внедрять сомнения, потому что очень многие вещи в нашем мире не дают выхлоп сразу», — утверждает эксперт выпуска, клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Денис Халюков. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, почему не стоит списывать успехи на талант и что мешает нам действовать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему сомнения нужно просто принять? Правда ли, что чувствовать дискомфорт, злиться и тревожиться — это нормально? И как рефлексировать, не забывая действовать? В выпуске: 00:00 — вступление 01:00 — что такое «потенциал» и как его понимать 02:06 — талант — это про скорость роста 05:26 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о развитии своих сильных сторон 07:02 — почему страх сравнения и осуждение мешают начинать 12:10 — «уверенность — это не отсутствие сомнений...» 17:29 — когда самоанализ превращается в самоцель и избегание действий 25:17 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о чрезмерной рефлексии 28:22 — руминация vs рефлексия 31:58 — дедлайн на подумать 33:15 — дискомфорт — это нормально? 34:15 — взрослый человек — это? 35:18 — как жить жизнь? 35:31 — финал выпуска — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Мы часто обесцениваем свои достижения и застреваем в ошибках. Даже когда все получается, внутренний голос все равно шепчет, что «просто повезло» или «могло быть лучше». «Есть даже неофициальное название для этого — принцип театра, когда неудачи возводятся в абсолют, им уделяется очень много внимания, а успехи как бы игнорируются или считаются чем-то самим собой разумеющимся, — объясняет эксперт выпуска, клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Денис Халюков. — Есть такая достаточно интересная эволюционная теория о нашем мозге и о нашем мышлении в целом, которая говорит, что наш мозг очень любит акцентировать внимание на негативе, потому что это когда-то давно, еще там нашим предкам, обеспечивало больший процент выживаемости». Тему выпуска рассматриваем еще и через историю зумера — руководителя направления по развитию бренда работодателя в молодежном сегменте «Альфа-Банка» Романа Курочкина. Он столкнулся с «синдромом самозванца» еще в школе, но понял это сильно позже — и только с помощью корпоративного психолога, уже работая в «Альфе». Обсуждаем с Романом, что значит быть «самозванцем» и трудно ли с подчиненными-«самозванцами», как выявить синдром и есть ли в нем польза. Больше историй о молодых специалистах, информации о грантах, стипендиях, образовательных программах и лайфхаках, как начать карьеру в «Альфе» — в Telegram-канале «Альфа-Будущее» по ссылке. Как перестать принимать уверенность в себе за хвастовство? Что, если синдром самозванца — это не проблема, а способ роста? Как эффект Даннинга-Крюгера влияет на самооценку? И зачем осознавать и развивать свои сильные стороны? В выпуске: 00:00 — вступление 04:25 — мозг запоминает неудачи лучше, чем успехи 05:04 — как понять, адекватно ли ты себя оцениваешь 11:48 — как соцсети и сравнение влияют на самооценку 16:22 — тест на синдром самозванца: проверяем себя 17:16 — как пользу можно найти в синдроме самозванца 23:24 — почему постоянное сравнение ведет к выгоранию 28:22 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сравнение в соцсетях давит 29:28 — «не сравнивай свое закулисье с чужой сценой» 35:23 — как семья и окружение формируют наши убеждения о себе 39:16 — почему важно замечать не только результат, но и усилия 40:17 — когда уверенность превращается в переоценку своих сил 40:43 — когнитивные ловушки самооценки 44:59 — эффект Даннинга–Крюгера и иллюзия прозрачности 48:07 — как посмотреть на себя со стороны 48:36 — почему сомневаться — нормально 48:46 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о синдроме самозванца на работе 49:24 — как научиться жить с сомнениями и не терять уверенность 49:32 — финал выпуска — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьёв Продюсер: Глеб Силко Реклама АО «АЛЬФА-БАНК»

Мы продолжаем говорить о тревожности — и на этот раз о том, что происходит, когда она становится неотъемлемой частью нашей жизни, когда кажется, что без внутреннего напряжения ничего не получится ни на работе, ни в отношениях, ни в жизни. Как понять, что у тебя тревожное расстройство? Почему тревожные люди зачастую не умеют отдыхать? Зачем мы держимся за тревогу, даже когда она выматывает? И что делать, если спокойствие ощущается как пустота и все время «хочется потревожиться»? «Проблема не в том, что сил нет, проблема в том, что все эти силы уходят на тревогу. А на решение каких-то конкретных задач их уже не остается. И получается, что у человека и памяти нет, и сил нет, и концентрации внимания никакая. И делать человек ничего не может. При этом он постоянно в тонусе <...>. Но выполнить то, что надо cделать, <...> уже не может», — объясняет эксперт выпуска, врач-психиатр, руководитель проекта «МЕДНАУКА» Михаил Тетюшкин. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как тревога мешает им отдыхать, заставляет все время думать о плохом в отношениях и даже провоцирует страх смерти. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Правда ли, что зумеры тревожатся больше, чем их родители? Как понять, что пора просить о помощи? Можно ли справиться с тревожностью самостоятельно? Почему помощи психолога иногда недостаточно? И что делать, если тревожность возвращается снова и снова? В выпуске: 00:00 — вступление 00:58 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о тревоге как болоте 02:04 — как тревога выматывает и лишает концентрации 03:38 — почему иногда нужна медикаментозная терапия 04:27 — почему человек привыкает жить в тревоге 05:00 — как справиться с тревогой самостоятельно 06:50 — краткие техники при панической атаке 07:38 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что у нее не получается отдыхать 08:17 — почему тревожный человек не может расслабиться 14:41 — помогает ли цифровой детокс справиться с тревогой 16:18 — обсуждаем вопрос подписчицы Forbes Young о тревожности и страхе смерти 18:56 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о тревоге в отношениях 20:22 — тревожная ревность и самооценка 24:02 — можно ли делиться тревогой с другими 25:08 — как диагностировать тревогу самостоятельно 26:52 — что делать, если тревожность не проходит 28:48 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

40% зумеров и 34% миллениалов испытывают стресс или тревогу всегда или почти всегда, — говорится в исследовании Deloitte. Что с нами происходит и с чего началась эпидемия тревожности? Что такое тревога и передается ли она по наследству? И действительно ли, работа — основной источник стресса для молодежи? «Если мы говорим о тревоге, то это необоснованное ожидание неких неблагоприятных последствий для себя», — объясняет эксперт выпуска, врач-психиатр, руководитель проекта «МЕДНАУКА» Михаил Тетюшкин. Если мы боимся чего-то определенного, например, собаку, которая сидит в углу комнаты, смотрит недобро и может укусить, — это страх. «Тревога — это неопределенное ожидание: что, может быть, в комнате будет кто-нибудь, кто меня укусит. А может быть, и не в комнате, а может быть, и не укусит, но вот как-то мне неспокойно», — рассказывает психиатр. В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как она научилась превращать тревогу в силу и жить с ней, не подавляя и не избегая. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему тревожные люди нередко достигают успеха? Как связаны тревожные расстройства и руминация? И что делать, если тревога стала привычным состоянием? В выпуске: 00:00 — вступление 02:34 — что такое тревожность и чем она отличается от тревоги 04:42 — где проходит граница между волнением и тревожным расстройством 07:46 — «эпидемия» тревожности и рост психоэмоциональных расстройств 08:48 — почему технологии усиливают тревогу 10:55 — как избыток информации влияет на психику 11:17 — откуда берется тревожность: наследственность, детство, стресс 14:08 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как жить с тревожностью 15:46 — может ли тревога быть силой 18:06 — как превратить тревожность в ресурс 19:48 — тревожность и осознанность: почему обдумывать не значит действовать 23:15 — тревога и работа: почему молодые чаще выгорают 27:13 — поможет ли в борьбе с тревожностью понимание со стороны старших поколений 30:49 — как тревожность меняется с возрастом 34:35 — финал первой части — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Что значит быть эмоционально зрелым человеком? Почему важно не только понимать, но и принимать свои состояния — грусть, злость, радость, раздражение и зависть? «У актеров есть такое понятие «точка ноль» — это я нейтральная, я без ролей. То есть некая сущность <…>. И вот есть точка ноль, где спокойно, ровно. Есть миллион моих социальных ролей. И тогда, если у меня плохое состояние, надо спросить: а у какой роли моей сейчас плохое состояние?», — объясняет психолог и гештальт-терапевт Наталья Спесивцева. В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как не давать эмоциям себя разрушать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот. Почему мы стыдимся злости и прячем слезы? Как не стесняться своих эмоций? И зачем взрослым уметь радоваться по-настоящему? В выпуске: 00:00 — вступление 01:25 — что помогает справляться с эмоциями 02:10 — как экологично проживать злость 03:25 — почему важно позволять себе грустить 04:20 — зачем выражать обиду 05:00 — как проживать радость и надо ли ее дозировать 06:17 — эмоции «заблокированы»: как вернуть себе слезы 06:53 — зависть: положительная и разрушительная 07:38 — эмоции, соцсети и иллюзия чужой жизни 08:51 — искренние и фальшивые эмоции 09:46 — можно ли «улыбнуться» и поднять настроение 11:50 — как договариваться с собой через социальные «роли» 13:22 — должны ли совпадать темпераменты в отношениях 15:03 — почему нельзя управлять чужими чувствами 16:29 — слушаем историю подписчицы Forbes Young 17:47 — управление эмоциями как признак зрелости 19:18 — как научиться называть свои чувства 20:27 — почему нельзя перекладывать ответственность за свои эмоции на других 22:14 — можно ли спровоцировать на эмоции другого человека 25:06 — как вести себя в конфликтах 26:25 — где грань между управлением эмоциями и их подавлением 28:02 — что такое эмоциональная зрелость 30:28 — боль как часть жизни: почему без нее не бывает радости 31:45 — продолжение истории подписчицы 35:54 — взрослый человек — это? 36:53 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Бывает, просыпаешься — и все раздражает, хотя ничего не случилось. Или наоборот — чувствуешь эмоциональный подъем без причины. Что стоит за этими качелями? Почему мы боимся «плохого» настроения и стараемся быть в ресурсе даже тогда, когда выгорели? И наконец, можно ли контролировать свои эмоции, но не подавлять их? «Есть три зоны осознавания: внутренние — это телесные ощущения; средние — наши мысли; и внешние — это как раз-таки эмоции, то есть реакция организма на что-то происходящее вовне. <...> Фишка полной взрослости — в этом триединстве. — объясняет психолог и гештальт-терапевт Наталья Спесивцева. — Это называется целостность. Когда я осознаю, что я сейчас ощущаю, что я на этот счет думаю и какие эмоции я при этом испытываю». В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как важно не сдерживать эмоции, но и не давать им себя разрушать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Как научиться регулировать эмоции? Что делать, если чужие чувства разрушают нас? И как не потерять живость, оставаясь взрослым и осознанным? В выпуске: 00:00 — вступление 02:31 — что такое «нормальный взрослый» 03:38 — чем эмоции отличаются от настроения 05:28 — как отличить плохое настроение от депрессии 10:34 — влияние физического состояния на настроение 14:37 — что такое потребности и как они влияют на настроение 19:11 — эмпатия: как чувствовать других, не теряя себя 21:44 — почему настроение других людей на нас влияет 24:59 — зачем мы подавляем эмоции 26:40 — как экологично выражать злость и раздражение 28:41 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как не сдерживать эмоции 30:54 — способы справляться с раздражением на работе 33:26 — контроль и подавление: в чем разница 37:18 — сколько проживать расставание и другие тяжелые потери — Ведущие: Софья Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Forbes Young начинает третий сезон экзистенциального подкаста «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO», в котором будем говорить о взрослении. Что значит быть взрослым? Как находить баланс между ответственностью и свободой, заботой о себе и самоконтролем, тревогами, слабостями и внутренней силой? На что опереться, чтобы не потеряться во взрослой жизни? «С точки зрения психологии быть взрослым — это, прежде всего, определенное отношение к себе, к другим и к жизни в целом. И, конечно, в этом отношении центральное место занимает ответственность. Это ответственность за свои выборы, за свои поступки, за свои решения, за своих близких. И это ответственность за свое счастье», — говорит клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Екатерина Антюфьева. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о гиперответственности, безответственности и чувстве вины. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему мы боимся обязанностей и обязательств? Как формируется ответственность? Связаны ли гиперответственность и тревожность? Можно ли быть ответственным взрослым, но не потерять при этом чувство внутренней свободы? В выпуске: 00:00 — вступление 03:22 — что значит брать ответственность за свою жизнь 11:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о гиперответственности 11:58 — инициатива, ответственность и гиперответственность 14:06 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о тревожности из-за ответственности 15:10 — как перестать взваливать все на себя 18:13 — эмоциональное донорство и детско-родительские отношения 19:15 — зумеры и собеседования с мамой 20:33 — как формируется ответственность в детстве 23:30 — подростковое бунтарство и страх обязанностей 25:04 — где грань между свободой и инфантильностью 31:14 — как научиться регулировать эмоции и не срываться 47:38 — почему ответственность кажется «грузом» 48:29 — ответственность как путь к свободе 50:18 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как брать на себя ответственность 52:56 — незавершенная сепарация и взросление 54:43 — взрослый человек — это? 55:04 — как жить жизнь? - Ведущие: Софья Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Как жить жизнь? Год назад, 31 июля 2024 года, вышел первый выпуск экзистенциального подкаста Forbes Young «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO». За эти 12 месяцев мы успели выпустить два сезона, или 43 выпуска — это почти 36 часов, 2156 минут, 129 360 секунд разговоров о страхах и желаниях, тревогах и смелости быть честным с самим собой, о выгорании и мотивации, дружбе и деньгах, зависти и влиянии FOMO и YOLO. Вместе с экспертами, героями и слушателями мы искали ответы на вопросы: «Кто я?», «Для чего я живу?» и «Чего я на самом деле хочу?», и обсуждали все то, что так волнует каждого из нас. К финалу второго сезона собрали для вас ответы наших гостей и экспертов на главный вопрос подкаста: «Как жить жизнь?». Впереди — новая глава: в третьем сезоне будем говорить о взрослении (об изменениях в жизни, ответственности и свободе, о том, как научиться быть собой и не зависеть от чужого мнения).

Критическое мышление можно и нужно тренировать, чтобы отделять факты от оценочных суждений и отслеживать когнитивные искажения — от «слепого пятна» до «эффекта Манделы». «Мы должны понимать, какую проблему решаем, что мы про нее знаем, что мы про нее не знаем, где получить недостающую информацию, какие могут быть варианты решения, и выбрать наилучший», — объясняет главный эксперт Института образования ВШЭ, преподаватель Школы критического мышления Тарас Пащенко. В выпуске мы также слушаем истории и вопросы аудитории и решаем логические задачи. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Действительно ли, что суеверия иногда работают? Почему мы попадаем в «информационные пузыри»? Как спорить аргументированно? Этот выпуск мы записывали в пространстве «Сфера X5» в Парке Горького, которое стало местом силы творческого и профессионального комьюнити. С помощью подобных проектов компания X5 предлагает своим сотрудникам не только возможность соблюдать баланс между личной жизнью и карьерой, но и множество вариантов профессиональной реализации. Собрали истории сотрудников X5, которые нашли призвание сразу в нескольких сферах, и их рассказы о том, как оставаться профессионалом и двигаться по карьерной лестнице, имея дополнительную занятость за пределами компании, в материале на сайте. В выпуске: 00:00 — вступление 02:16 — зачем нужно критически мыслить 03:16 — миф о «женской логике» 05:52 — как связаны мышление и тело 07:33 — партнер выпуска «Сфера Х5» 09:16 — как защититься от когнитивных искажений 15:06 — можно ли тренировать критическое мышление 17:29 — «эффект Манделы» 18:54 — как связано мышление и доверие людям 21:24 — что такое рефлексия 22:42 — магическое мышление: почему мы верим в псевдонауку и суеверия 30:03 — обсуждаем вопрос из зала о том, как реклама формирует когнитивные искажения 32:08 — почему в соцсетях надо подписываться на людей, с которыми не согласен 34:16 — почему мы соглашаемся с мнением большинства 36:19 — зачем нужна аргументация 42:55 — разница между знанием и верой 47:11 — логика vs любовь 50:47 — как использовать логику в стрессовых ситуациях 55:27 — как обрести собственное мнение 59:48 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редактор: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко — Реклама ПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Быт — это не только про тряпки и кастрюли, но и про состояние внутреннего спокойствия и уверенности. Именно он может стать точкой опоры или, наоборот, источником напряжения. Как часто надо убираться и готовить? Почему кто-то не замечает бардак, а кто-то — наоборот, помешан на чистоте? Какие правила помогут наладить ведение совместного хозяйства? «Когда человек действительно умеет организовать свой быт, <…> — у него внутри спокойствие, баланс, он становится хозяином своего состояния», — утверждает доктор психологии, преподаватель МГИМО, автор книг по эмоциональному интеллекту Виктория Шиманская. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как бытовые привычки разрушали дружбу, укрепляли отношения и помогали лучше понять себя. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Как быт определяет сознание? Почему уборка иногда становится способом справиться со стрессом? Как говорить с родителями, если они контролируют твою самостоятельную жизнь? Что может упростить решение бытовых вопросов? В выпуске мы рассказываем о нашем партнере — пространстве «Сфера X5» в Парке Горького, которое стало местом силы творческого и профессионального комьюнити. С помощью подобных проектов компания X5 предлагает своим сотрудникам не только возможность соблюдать баланс между личной жизнью и карьерой, но и множество вариантов профессиональной реализации. Собрали истории сотрудников X5, которые нашли призвание сразу в нескольких сферах, и их рассказы о том, как оставаться профессионалом и двигаться по карьерной лестнице, имея дополнительную занятость за пределами компании, в материале на сайте. В выпуске: 00:00 — вступление 02:15 — почему быт это не про тряпки и кастрюли 03:50 — проблемы в семейном быту 06:07 — идеальным быть невозможно 6:46 — партнер выпуска — «Сфера Х5» 08:28 — как распределять домашние обязанности в паре 12:40 — зумеры не приспособлены к быту 19:07 — беспорядок — это выбор 23:58 — конфликт поколений и быт 27:10 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как беспорядок в доме влияет на внутреннее состояние 31:23 — как быт превращается в стресс и ОКР 33:02 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как строить совместный быт 39:38 — какой быт, когда живешь в общежитии 43:30 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, почему бывает непросто соблюдать порядок 51:07 — как делегирование облегчает ведение быта 55:27 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, каково быть бытовым тираном 1:00:28 — быт — это про доверие 1:02:08 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редактор: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко — Реклама ПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Сильные стороны — это не только достижения и медали. Часто мы свои сильные стороны даже не замечаем — потому что они встроены в нас так глубоко, что кажутся чем-то обыденным и неважным. Но именно они позволяют нам справляться с трудностями и быть собой даже в сложные времена. «Сильные стороны — это то, что человек делает в сравнении с другими людьми относительно легко и свободно. Сказать, что он это делает с удовольствием — не всегда [можно], но совершенно очевидно, что у него это получается лучше, чем у других людей», — объясняет эксперт выпуска, психолог, экзистенциальный психотерапевт платформы Alter, карьерный и экзекьютив-коуч Ирина Белецкая. «Мне кажется, что важно не просто рефлексировать, но и прямо экспериментировать, пытаясь понять, что у меня получается хорошо, и не менее важно, что мне интересно. Потому что мотивация связана с успешностью той или иной деятельности», — добавляет директор по персоналу X5 Tech Анастасия Ярошевская В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как они узнавали и принимали свои сильные стороны — через сложные события, поддержку близких и изменение самооценки. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему так трудно найти свои сильные стороны? Как не спутать силу с адаптацией к травме? Почему стоит уметь говорить: «Я молодец»? И как опираться на свои способности в моменты неопределенности? В выпуске: 00:00 — вступление 02:52 — зачем говорить о сильных сторонах 05:18 — почему мы не замечаем свои сильные стороны 09:58 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как доброжелательность оказалась силой 16:23 — почему нам трудно называть свои сильные стороны 17:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сила проявляется в заботе 22:01 — можно ли использовать свои сильные стороны в разрушительных целях 24:34 — что влияет на формирование сильных сторон 27:29 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о силе быть опорой другим 30:33 — как сила связана с признанием и фразой «я молодец» 34:46 — сила как точка опоры в моменты неопределенности 38:03 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Зависть — чувство, которое мы привыкли скрывать. Но почему? Что в ней плохого? Бывает ли зависть плохо или хорошей? Зачем нам вообще завидовать кому-то? Разрушительное влияние зависти часто недооценивают: «Она буквально причиняет физическую боль. То есть те же зоны мозга, которые отвечают за боль, активируются в этот момент, и это чувствуется так же, как ожог. <…> Повышается кортизол, снижается дофамин. То есть человеку буквально физически плохо, как будто реально что-то ужасное происходит. Поэтому такую зависть нельзя не заметить, она причиняет нам страдания», — объясняет эффект негативной («черной») зависти эксперт выпуска, когнитивно-поведенческий терапевт и кандидат психологических наук Ольга Самосват. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как зависть портит дружбу, мешает радоваться за других и отравляет отношения. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему стыдно завидовать? Что делать, если ты завидуешь близким? Как использовать зависть в качестве навигатора для понимания своих потребностей? И правда ли, что женщины завидуют чаще? В выпуске: 00:00 — вступление 03:12 — как отличить конструктивную зависть от деструктивной 05:29 — граница между завистью, ревностью и восхищением 07:31 – слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как она разделяет зависть на черную и белую 09:08 — почему стыдно испытывать зависть 13:02 — слушаем историю подписчика Forbes Young о зависти, детстве и самооценке 19:33 — зависть к близким и зависть к инфлюенсерам 20:52 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, как он завидовал подруге 30:03 — как понять, что за завистью стоит потребность 31:10 — зависть и дружба: что делать, если завидуешь другу 33:02 — правда ли, что женщины завидуют чаще 43:02 — как защититься от зависти других людей 48:51 — почему зависть — это не слабость 50:12 — связь зависти и самооценки 53:04 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, как справляться с завистью 59:03 — как жить жизнь с завистью? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Во второй части выпуска о деньгах говорим о личных финансах и внутренней устойчивости. Почему так важно знать, сколько тебе необходимо денег для комфортной жизни? Как стать финансово независимым, даже если живешь с родителями? Почему «фонд свободных денег» лучше «финансовой подушки»? «Мы не управляем деньгами. Мы управляем своими решениями. Вот я так потрачу или так? Я так буду зарабатывать или так? Что с расходами? Мы смотрим, что мне подходит. Так же и с доходами. Какая работа мне подходит? Какой график? Какие условия? Какой коллектив? Это тоже все про самопознание», — поясняет эксперт выпуска, специалист по личным финансам, автор проекта «Девушка с деньгами» Анастасия Веселко. В выпуске также слушаем истории подписчиц Forbes Young о том, как страх, импульсивные покупки и установки из детства мешают распоряжаться деньгами. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему таблицы с расходами вызывают стыд, а траты компенсируют одиночество? Как вести совместный бюджет? Что делать, если финансовую цель достиг, а привычка откладывать осталась? В выпуске: 00:00 — вступление 01:05 — как понять, какая зарплата тебе нужна 03:19 — когда начинать осознанно относиться к деньгам 05:34 — слушаем историю о том, как маленький блокнот помог научиться вести бюджет 11:22 — как говорить о деньгах с родителями 17:12 — слушаем историю о страхе, прокрастинации и бюджете 24:15 — что такое финансовая дисморфия и как с ней справиться 26:16 — почему важно тратить деньги на то, что приносит радость 28:08 — слушаем историю о том, как финансовая цель перестала быть актуальной 30:25 — как сохранить навык откладывать, даже если цель достигнута 32:51 — как жить жизнь? – Ведущие: София Аксенова, Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Финансовая грамотность — это не про таблицы Excel, а про свободу. Как научиться распоряжаться деньгами так, чтобы они приносили радость, а не стресс? «Я так ставлю задачу ведения бюджета: не жить от зарплаты до зарплаты. Не начинать каждый раз заново себе зарабатывать на аренду, на продукты, на интернет и так далее. А самому для себя из своих текущих денег организовать вот этот фонд свободных денег», — объясняет эксперт выпуска, специалист по личным финансам, автор проекта «Девушка с деньгами» Анастасия Веселко. В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young — о ее способе копить деньги. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Что делать, если у тебя нестабильный доход? Как отложить хоть что-то, если все вокруг соблазняет тратить? Почему сбережения — это не наказание, а возможность позаботиться о себе? Чем можно заменить «финансовую подушку на черный день»? И как наладить с деньгами доверительные отношения? В выпуске мы рассказываем о нашем партнере — пространстве «Сфера X5», которое открылось в Парке Горького. Как молодым жителям города выбраться из офисов и получить максимум впечатлений от этого лета без вреда для карьеры? Как гости «Сферы X5» могут защититься от FOMO (страха упущенной возможности)? И почему резиденты пространства считают, что работа — не повод откладывать жизнь на потом? Читайте в материале. В выпуске: 00:00 — вступление 03:50 — фонд свободных денег вместо подушки на «черный день» 05:28 — как бюджет может стать источником радости 09:29 — как управлять деньгами, если доход нестабильный 12:46 — как сохранить мотивацию откладывать 14:32 — финансовые привычки зумеров 20:47 — игровые и простые способы начать копить 21:19 — если вас бесит вести таблицы, что делать 27:02 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как откладывать с каждой зарплаты 34:33 — зачем платить себе зарплату 37:57 — как жить жизнь – Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редактор: Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко – Реклама ПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Что делает нас взрослыми — цифра в паспорте, работа, семья, отдельная квартира? Или это про внутреннее — ответственность, самоопределение, эмоциональную зрелость? «Дело в том, что внутренний взрослый для нашей счастливой жизни, для ментального здоровья, для нашего благополучия, он ничуть не менее важен, чем внутренний ребенок. Мы не отрицаем важность внутреннего ребенка и работы с ним. Но чтобы выстроить взрослую жизнь, нам нужен внутренний взрослый, потому что ребенок рулить вот этой вот взрослой жизнью не может — он не справится», — объясняет эксперт выпуска, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт и автор книги «Рефлексия» Екатерина Антьюфьева. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young — о том, чувствуют ли они себя взрослыми и как определяют свою зрелость. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Что мешает нам чувствовать себя взрослыми? Почему отложенное взросление — не всегда проблема? Как сепарироваться от родителей без конфликтов? И зачем человеку внутренний взрослый? Подписывайтесь на подкаст «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, YouTube, «Яндекс Музыка» и другие платформы В выпуске: 00:00 — вступление 02:19 — что значит быть взрослым 04:55 — взрослость и ответственность: как они связаны 09:39 — самодисциплина и эмоциональная регуляция 10:27 — почему быть взрослым — это быть добрым к себе 11:24 — кто такой внутренний взрослый 13:07 — отложенное взросление: что это и чем опасно 14:43 — почему зумеры взрослеют иначе 22:00 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, когда он почувствовал себя взрослым 30:21 — страх принимать важные решения 34:31 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как ее взросление связано с сепарацией от родителей 41:20 — подростковый бунт как этап взросления 43:14 — почему в 18 лет не надо ждать от себя слишком многого 53:55 — как жить жизнь, чтобы найти баланс между взрослением и добротой к себе — Ведущие: Соня Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

Книги — это не только культурный код, но и способ понять себя, потренировать эмпатию и найти внутреннюю опору. Говорим о том, что и как мы читаем и почему это важно, с книжным обозревателем, блогером, комьюнити и контент-менеджером Creative Writing School, членом жюри Литературной премии «Лицей» Леной Чернышевой. «Основа любой книги, любого сюжета — это все равно опыт, который прожил автор. Поэтому получается, что есть свой опыт, на него нанизывается сюжет книги и опыт персонажей, и вот где-то там под ними еще опыт авторский. Это все влияет на эмпатию, сначала читательскую, когда ты учишься принимать эти сюжеты, как-то обрабатывать их <...>. Потом это уже влияет на взаимоотношения в целом с реальным миром. <…> Ты постоянно выходишь за рамки собственного опыта», — рассказывает Лена Чернышева. Зачем читать, если можно смотреть? Какую литературу выбирают молодые люди? Какие стереотипы о чтении нам мешают? Как начать читать «с нуля», если хочется, но не получается? В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young — о книгах, которые сформировали их взгляд на мир. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Подборка романов, о которой шла речь в выпуске. В выпуске: 00:00 — вступление 02:43 — существует ли «тренд на чтение» 03:40 — почему молодежь выбирает жанровую литературу 05:14 — как чтение влияет на ментальное здоровье 08:32 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о чтении как антидоте 10:02 — когда чтение становится стрессом 11:56 — почему не нужно читать 100 книг в год 12:48 — что мешает получать удовольствие от чтения 19:49 — можно ли делить литературу на «стыдную» и «достойную» 21:08 — что не так со школьной программой 22:42 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как Достоевский подарил внутреннюю опору 28:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о «книжной диете» 30:01 — как понять, какую книгу выбрать 35:04 — почему фанфики — тоже литература 36:50 — как привнести чтение в повседневную жизнь 39:54 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о пути от подростковых романов до проекта о литературе 44:57 — экранизация или книга 46:10 — какие темы волнуют современных авторов 50:09 — зачем нужны книжные клубы 55:07 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

Во второй части разговора о мотивации обсуждаем то, что мешает действовать: завышенные ожидания, внутренние образы и настройки, перфекционизм и страх неудач. Почему воля важнее вдохновения? Зачем учиться отступать от идеала? И как тренировать внутреннюю опору, когда мир рушится? «Воля — это та самая осознанность, которая противостоит рефлекторным, максимально автоматизированным программам поведения <…> Воля — это интеллектуальный продукт, то есть воля — это всегда выбор. Нам не нужна воля каждый день. Вообще, почему так хорошо вводить в себе ритуалы? [Например], правило заниматься спортом <…> Или после 19:00 не есть, или писать дневник благодарности. Там уже не нужна воля», — объясняет Юрий Мурадян, эксперт выпуска, предприниматель, сооснователь Академии профессионального коучинга и психологии 5 Prism. «Поддерживать свой оптимизм тоже большая воля нужна. То есть, когда ты воспринимаешь трудности как часть пути, вот этот оптимистичный взгляд — он требует больших волевых усилий. Он вписывается в общую картинку стремления к будущему», — рассказывает Александр Некрашевич, руководитель команды разработки X5 Digital. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о разочарованиях, выгорании и пути к себе. Хотите рассказать свою — пишите в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot В выпуске: 00:00 — вступление 00:28 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о завышенных ожиданиях и потере мотивации 03:07 — почему мотивация уходит и как ее вернуть 03:44 — что такое воля и зачем она нужна 05:35 — почему невозможно мечтать, когда ты в стрессе 07:06 — как тренировать волю через простые действия 08:25 — воля предпринимателей и работа без результата 10:21 — как связаны прокрастинация, перфекционизм и тревога 12:01 — почему важно разбивать задачи на мелкие шаги 13:13 — как тревожность влияет на откладывание дел 14:24 — страх разочарования как скрытая причина прокрастинации 15:32 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что еще может мотивировать 16:34 — зачем принимать то, что цель может быть не достигнута 18:34 — путь важнее результата 21:18 — внешняя мотивация и работа в кризис 21:56 — кумиры и ментальные образы как движущая сила 27:32 — почему спокойствие — основа дисциплины 28:41 — культ гиперпродуктивности и демотивация от соцсетей 29:36 — каков здравый подход к саморазвитию 32:32 — как жить жизнь и не терять мотивацию — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

«Мотивация — это всегда ответ на вопрос «Зачем?». Все. Если нет ответа на вопрос «Зачем?», то вообще бессмысленно продолжать. Мотивация для чего? Она сама по себе никому не нужна. Мотивация — это этап, который предшествует действию. Мотивация является катализатором для действия. То, без чего действие является мертвым, без души», — объясняет Юрий Мурадян, эксперт выпуска, предприниматель, сооснователь Академии коучинга 5 Prism. «Я человек, который очень-очень любит спать, и для меня [мотивация] — это импульс к тому, чтобы просто проснуться, встать и что-то делать. Уже совершать какие-то действия», — добавляет Александр Некрашевич, руководитель разработки в X5 Digital. Можно ли опереться только на свое «хочу» — или без дисциплины не обойтись? Что делать, если вдохновение приходит в два часа ночи, а с утра снова ничего не хочется? И почему путь к цели важнее ее достижения? В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о том, что их мотивирует. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot В выпуске: 00:00 — вступление: зачем мы вообще ищем мотивацию 05:27 — мотивация — это импульс 10:21 — визуализация мечты: работает или нет 12:26 — как понять «зачем?» через декомпозицию целей 13:59 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что ее мотивирует 15:40 — мотивация vs дисциплина: как они связаны 20:09 — дисциплина начинается с тела: привычки и ритуалы 25:56 — как соединить дисциплину с удовольствием 28:20 — мотивация и забота о себе: как быть себе другом 30:01 — сила маленьких шагов и дофамина 34:46 — зачем радоваться промежуточным результатам 35:50 — как выглядит настоящая дисциплина 37:21 — почему путь важнее результата 38:05 — мотивация в команде: как делиться ею, не навязывая — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

Сон — это больше, чем отдых: это способ восстановиться, забыться, отгородиться от тревожной реальности. Мы продолжаем разговор о сне с сомнологом, доцентом кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидатом медицинских наук, президентом Российского общества сомнологов Михаилом Полуэктовым. Что наиболее важно для быстрого засыпания? «На первое место я бы поставил режим. Режим, режим, режим. Нужно все-таки стараться придерживаться одного и того же времени укладывания и подъема. В организме есть клетки, которые отсчитывают время, и можно привязать определенные действия к определенному времени в вашем мозге. Оно легче будет совершаться. То есть режим облегчает переход в сон», — объясняет Полуэктов. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о своих проблемах со сном. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Можно ли выспаться за выходные, если всю неделю не спал? Как понять, что у тебя бессонница, а не просто «сбит режим»? Как гаджеты влияют на засыпание? Бывают ли сны вещими? И чем нужно заниматься в кровати? В выпуске: 00:00 — вступление 01:11 — вредно ли засыпать с гаджетами 02:51 — миф о голубом свете: правда и влияние на мелатонин 06:51 — сериалы vs книги перед сном: что лучше для мозга 07:40 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сон определяет качество жизни 09:31 — чем бессонница отличается от усталости 12:31 — фоновый звук во сне: вред или польза 13:04 — топ-3 правил качественного сна 15:30 — как быстрее засыпать 17:16 — зачем нам сны: от физиологии до культуры 21:04 — вещие сны и символика снов: к чему снятся зубы, полеты и падения 24:48 — можно ли выспаться впрок 26:36 — сон и экзамены: как использовать его для запоминания 29:44 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

Сон — это не просто отдых, а сложный процесс, который восстанавливает тело и психику. «Это состояние крайне важно для нашей жизни, потому что если мы лежим такие беспомощные, отключенные от внешнего мира, <…> значит, что-то очень важное происходит в это время в организме и, скорее всего, прежде всего, в голове, в центральной нервной системе», — объясняет эксперт выпуска, сомнолог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидат медицинских наук, президент Российского общества сомнологов Михаил Полуэктов. «Есть такое расхожее выражение, что час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи. Я бы так его перефразировал: час сна в первой половине сна равен двум часам сна во второй половине сна», — добавляет Полуэктов. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о своих проблемах со сном. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему «сонное опьянение» мешает продуктивности? Нужны ли нам будильники? Может ли кофе заменить сон или, наоборот, усыпить? Почему мы зеваем? В выпуске: 00:00 — вступление 02:07 — что такое сон и почему он важен 05:44 — фазы сна: быстрый и медленный сон 10:10 — почему сон нельзя заменить отдыхом 12:33 — какие бывают циклы сна 16:17 — короткий дневной сон: польза и риски 23:42 — дети растут во сне: правда или миф 24:02 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сон определяет качество жизни 27:33 — о будильниках и трудностях с пробуждением 31:35 — «совы» и «жаворонки»: генетика или привычка 34:15 — как определить хронический недосып 43:46 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о том, почему студенты недосыпают 47:15 — как кофе влияет на сон 50:43 — как жить жизнь -- Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

Психологическое насилие часто маскируется под «заботу», критика — под «правду в глаза», а газлайтинг может начаться с фразы: «Тебе показалось». Как не пропустить сигналы нездоровых отношений и почему абьюзер — не всегда монстр? «Абьюз — это такие отношения, в которых партнер <…> применяет насилие с целью в этих отношениях сделать так, чтобы было комфортно именно этому партнеру, который насилие применяет. Насилие может быть разное — и физическое, и психологическое, экономическое, в том числе, интеллектуальное, духовное», — объясняет эксперт выпуска, когнитивно-поведенческий терапевт и кандидат психологических наук Ольга Самосват. «Если кто-то в отношениях с абьюзером, держатся они там не из-за любви, а из-за зависимости», — добавляет эксперт. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые столкнулись с абьюзом и токсичными отношениями. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему токсичные отношения не всегда выглядят как насилие? Как распознать газлайтинг на ранней стадии и не списать его на «шутку»? Может ли абьюз быть не только со стороны партнера, но и внутри себя? В выпуске: 00:00 — вступление 02:27 — что такое абьюз 04:25 — абьюзеры — мужчины? 05:33 — что такое газлайтинг 08:27 — как защититься от газлайтинга 10:36 — можно ли абьюзить самого себя 11:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как справиться с токсичностью 14:20 — как распознать абьюз 16:45 — почему каждый может стать абьюзером 18:20 — о типах привязанности 20:35 — абьюз в рабочих отношениях 22:50 — как понять, что стал жертвой абьюза 25:15 — почему нельзя доверять телесным реакциям 26:40 — поведение жертвы 30:15 — три главных признака здоровых отношений 33:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как оправиться после токсичных отношений 42:50 — может ли жертва абьюза стать абьюзером 45:35 — как понять, что ты — абьюзер 46:48 — как помочь тому, кто находится в абьюзивных отношениях 51:20 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, что делать с точки зрения закона, если оказался в абьюзивных отношениях 55:49 — как правильно расставить личные границы 58:20 — как жить жизнь так, чтобы не попасть в токсичные отношения — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

В современном мире счастье все больше пытаются загнать в рамки, сделать его проектом с четкими целями, задачами и даже c KPI и ROI. Что же такое счастье? «Это субъективное благополучие, — рассказывает эксперт выпуска, клинический психолог и экзистенциальный психотерапевт Маргарита Даревская. — Состояние жизни, когда вы в большей степени переживаете положительные эмоции, немного меньше отрицательных, и в целом вы своей жизнью удовлетворены». В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о счастье. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему нам сложно замечать хорошее? Как соцсети и культ успешного успеха влияют на наше счастье? Зачем иногда надо специально лишать себя удовольствий? И может ли счастье передаваться на генетическом уровне? В выпуске: 00:00 — вступление 02:55 — почему нет единого определения счастья 05:02 — несчастье vs счастье 06:00 — «счастье любит тишину» 06:40 — счастье vs радость 08:02 — что такое субъективное благополучие и как его измерить 12:32 — пять компонентов счастья 14:39 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о счастье как свободе от давления и учебы 18:24 — роль духовности в ощущении счастья 19:05 — источники счастья 22:19 — как праздновать достижения 24:28 — альтруизм как источник счастья 27:58 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о счастье в помощи другим 29:51 — роль цифрового детокса 32:09 — почему мы страдаем на публику 37:36 — свобода выбора как фактор тревоги 38:28 — как соцсети влияют на счастье 40:21 — почему негативные чувства запоминаются лучше 41:15 — врожденный уровень счастья 42:05 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о тревожности 44:58 — как погода и внешние факторы влияют на субъективное благополучие 45:58 — счастье в маленьких ежедневных событиях 47:06 — стоит ли стремиться к счастью и как не превратить его в бесконечную гонку 50:16 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о счастье в моменте и любимом деле 53:42 — как жить жизнь счастливо — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова, Глеб Силко Продюсер: Глеб Силко

Упорно работать, чтобы с 30 лет отдыхать, или позволить себе желаемое, когда похудеешь или закончишь университет, — все это разные проявления синдрома отложенной жизни. «Это такая психологическая установка, из-за которой человек воспринимает свою жизнь как черновик, как репетицию перед чем-то большим, значимым, которое когда-то наступит. <…> Такое систематическое ограничение себя в настоящем, пренебрежение своими интересами ради той самой жизни <…> в будущем», — объясняет доктор философских наук, журналист, писатель, автор блога «Счастье на научном» Гульнара Краснова. «Вот как раз-таки то, с чем я столкнулся во время студенчества: «Я не могу отдохнуть, пока я не добьюсь каких-то определенных успехов в карьере». И это приводило к неким даже нервным срывам. Я мог просто идти в сторону метро, в какой-то момент начать плакать, не знаю, в какой-то момент мне не хотелось ни с кем общаться. Потом проходят пять минут, и я хочу увидеть весь мир, я хочу со всеми увидеться, со всеми пообщаться», — делится руководитель команды разработки продуктов искусственного интеллекта в X5 Tech Мичил Егоров. В выпуске слушаем и разбираем истории подписчиков Forbes Young. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему мы боимся сразу исполнять свои желания? Что можно откладывать, а что — точно нельзя? Как быть счастливым? Обсуждаем в этом выпуске. В выпуске: 00:00 — вступление 02:51 — что можно назвать «отложенной жизнью» 05:57 — когда «отложенная жизнь» может стать относительно хорошим вариантом 10:19 — почему последовательные концепции жизни не работают 14:12 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young об отложенной жизни из-за мнения окружающих 19:26 — синдром отложенной жизни и соцсети 23:02 — как понять, что ты в ловушке отложенной жизни 26:44 — как понять, чего ты хочешь и почему что-то откладываешь 29:33 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, что нужно перестать разделять работу и жизнь 37:25 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о страхе быть отвергнутой и обсуждаем, что делать, чтобы мечты реализовывались 41:38 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о последствиях отложенной жизни и обсуждаем, как выбраться из этого синдрома 49:20 — не жалеем о прошлом 51:25 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Халима Каримова, Софья Гончарова, Глеб Силко Продюсер: Глеб Силко

Есть несколько причин для того, чтобы начать карьеру в IT: технологии развиваются и в BigTech нужны квалифицированные сотрудники; в сфере существует множество областей (разработка, дизайн, аналитика, продакт и проджект-менеджмент и др.) и можно выбрать то, что интересно и можно выбрать то, что интересно; гибкий формат работы; перспективы карьерного роста как по вертикали, так и по горизонтали; и даже возможность развить свои soft skills, — рассказывает руководитель направления по работе с молодежью в «Яндексе» Марина Максимова. Но как стартовать, если ты студент без опыта? Выход — есть! «У нас стажируются ребята от 15 до 56 лет», — говорит Максимова. В «Яндексе» даже есть менеджер по счастью стажеров. Только помните, если вы серьезно настроены на успех и профессиональную реализацию, «очень важно уметь отдыхать и переключаться от вечной гонки», уточняет студентка МФТИ, младший инженер-электронщик в отделе разработки умных устройств «Яндекса» Катя Денисова. Обо всех проектах «Яндекса» для начинающих специалистов — программах стажировок, лекториях, онлайн-тренировках по алгоритмам и машинному обучению, летних школах, большом фестивале Young Con, интенсивах для разработчиков и не только — можно узнать на сайте Young&&Yandex и в Telegram-канале. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot В выпуске: 00:00 — вступление 02:48 — зарплаты, удаленка и другие возможности в IT 06:09 — что делает инженер по развитию умных устройств «Яндекса» 08:39 — о творчестве в IT 10:30 — как понять, подходит ли тебе сфера IT 14:13 — «постоянно обучайтесь» 17:03 — история подписчика Forbes Young о семи собеседованиях 20:02 — как попасть на стажировку в «Яндекс» 22:04 — что, если плохо с математикой 24:04 — история подписчицы Forbes Young о развитии навыков 30:55 — запросы сотрудников-зумеров 36:22 — на что обратить внимание во время стажировки 40:42 — история подписчика Forbes Young о начале карьеры 43:27 — синдром самозванца и страх 48:40 — нетворкинг в IT 53:30 — история подписчика Forbes Young о пути в корпорацию 58:38 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Халима Каримова и Глеб Силко Продюсер: Глеб Силко Реклама ООО «ЯНДЕКС»

Все вокруг живут свою лучшую жизнь, постоянно чем-то заняты, чего-то достигают, а вы как будто ничего не делаете и ничего не хотите? В такие моменты особенно остро ощущается FOMO — страх упущенных возможностей. Но есть и обратное ощущение, которое позволяет остановиться и поставить на первое место себя. В этом выпуске говорим о JOMO (от англ. Joy of Missing Out) — радости от упущенного, которая помогает спастись от тревоги, достичь согласия с собой и отделиться от навязанных целей и ожиданий. «Это радость от того, что я честен с самим собой, и я там, где я нахожусь в данный момент, и я это принимаю», — объясняет эксперт выпуска доктор психологии, преподаватель, специалист по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская. Она называет JOMO «великой силой» человека — чувствовать и принимать, что ему действительно нужно. Даже если при этом от чего-то приходится отказаться. В выпуске слушаем и разбираем истории подписчиков Forbes Young. Чтобы стать героем нашего подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему так сложно разобраться в том, чего мы хотим, а еще сложнее — чего мы не хотим? Как выстроить личные границы и отличить свои цели от навязанных обществом? Разбираемся вместе с Викторией Шиманской. В выпуске: 00:00 — вступление 02:28 — что такое JOMO и что значит радоваться от упущенного 08:27 — как JOMO проявляется в карьере, образовании и других сферах жизни, и есть ли цена у отказа от возможностей 15:36 — как, выбирая JOMO, мы выбираем себя 19:05 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о бесполезных мероприятиях и постановке рутины на паузу 25:00 — крайности в JOMO 35:02 — как отличить JOMO от эскапизма и тревожных/депрессивных состояний 39:01 — как и почему мы ищем подтверждение значимости у окружающих 41:58 — как соцсети формируют образ идеального JOMO (и искажают его) 44:32 — как объяснять другим свои решения погрузиться в JOMO 49:58 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Халима Каримова и Глеб Силко Продюсер: Глеб Силко

На что стоит обращать внимание в самом начале профессионального пути? «Ваша задача — держать руку на пульсе: что происходит в стране, какие потребности, кого ищут, зачем, сколько платят и так далее», — советует эксперт выпуска профессор бизнес-практики Московской школы управления СКОЛКОВО, в прошлом директор по персоналу крупных компаний Елена Витчак. В выпуске слушаем и разбираем истории подписчиков Forbes Young. Чтобы стать героем нашего подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Этот выпуск мы записали вместе с проектом «Карьера шаг за шагом», который запустили бренд Pulpy и сервис SuperJob. Проект поддерживает зумеров, которые мечтают реализоваться в карьере. Кстати, советы экспертов проекта также слушаем и обсуждаем в выпуске. Подробнее о «Карьере шаг за шагом» — по ссылке. Какую компанию лучше выбрать для старта карьеры? Как определиться с зарплатой? Почему очень важно верить в себя? Выясняем вместе с Еленой Витчак. В выпуске: 00:00 — вступление 02:30 — в чем разница между работой и карьерой 04:40 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о поиске призвания и обсуждаем, с чего начинать карьеру 08:50 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о резкой смене карьерного трека и обсуждаем роль образования 14:05 — из чего состоит путь молодого специалиста, на чей опыт можно опереться и с какой компании начать 21:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о корпорации мечты и обсуждаем плюсы и минусы работы больших компаниях 26:20 — как искать вакансии и на что обращать внимание 30:10 — как составить резюме: лайфхаки 34:10 — как выглядит плохое резюме 35:55 — сколько времени может уйти на поиск работы и как определиться с зарплатой 39:29 — как понять, что компания тебе подходит 42:30 — как готовиться к собеседованию 48:40 — испытательный срок 52:35 — первый год работы 55:03 — какие навыки сейчас важнее всего 58:11 — что делать, если ошибся с карьерой 01:00:01 — три главных совета для старта карьеры 01:02:16 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Халима Каримова и Глеб Силко Продюсер: Глеб Силко Реклама АО «МУЛТОН»

Критическое мышление — это не только навык, но еще и определенные знания и установки, которые, если все предельно упростить, позволяют принимать оптимальные решения, опираясь на доступную нам информацию, объясняет главный эксперт Института образования НИУ ВШЭ, преподаватель Школы критического мышления Тарас Пащенко. Он подчеркивает, что критическое мышление — это не про то, чтобы, например, сразу прыгать с обрыва: сначала прикиньте, с какой скоростью вы соприкоснетесь с землей, когда, до нее долетите. Чтобы развить критическое мышление, выпускница физфака МГУ, студентка магистратуры Школы дизайна ВШЭ, дизайнер HR-бренда Х5 Digital Анна Иванова советует «покопаться в своей голове», обратить внимание на собственные когнитивные искажения, понять, откуда они взялись и на чем основаны. В этом выпуске слушаем и разбираем истории подписчиков Forbes Young. Вы тоже можете стать героем одного из следующих выпусков подкаста! Ответьте на любой вопрос, который покажется вам насущным, в чат-боте: https://t.me/fy_podcast_bot Чем критическое мышление отличается от интуитивного, креативного и магического? Правда ли, что у людей с высшим образованием критическое мышление лучше развито? Выясняем вместе с Анной Ивановой и Тарасом Пащенко. В выпуске: 00:00 — вступление 02:23 — что такое критическое мышление 07:35 — когда навык сомневаться отключается 12:53 — не мешает ли ИИ мыслить 15:45 — как понять, насколько у вас развито критическое мышление 19:58 — слушаем историю подписчицы Forbes Young об интуиции 26:02 — антиподы критического мышления 30:46 — слушаем историю подписчицы Forbes Young, как сомнения приводят к открытиям 35:15 — доверяй, но проверяй 39:23 — слушаем историю доверчивого подписчика Forbes Young 40:56 — в каком возрасте формируется критическое мышление 43:42 — у кого лучше развито критическое мышление 51:03 — как прокачивать навык 53:53 — слушаем историю подписчика Forbes Young: нужно ли все подвергать сомнению 1:00:17 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редактор: Халима Каримова Продюсер: Глеб Силко